za duzo

Za dużo mleka. Do ograniczenia do minimum. Nie ważne kiedy musli, wywal zastąp płatkami owsianymi / jaglanymi i świeżym owocem. Za dużo chleba, zostaw jedną porcję, jak Flex wyżej wspomniał szynki aut. Są mocno przetworzone. Ważysz przed obróbką termiczną mięsa i inne produkty. Wrzuć tłuste mięśa, ryba się przyda. Wrzucić też możesz zdjęcia do [...]

Za dużo białka, za dużo nabiału. Nie dawaj gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka waż przed obróbką.

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo Na pewno zmniejszę przy siadzie ( Wstyd się przyznać, ale przy 12.5kg obciążenia ledwo wyrabiam) i przy wyciskaniu hantelek + rozpiętki. WL już powinno lekko iść po zmniejszeniu ciężaru w wyciskaniu hantelek i rozpiętkach

Troche za duzo twarogu i mleka wg mnie :) Wiesz co robisz, powodzenia.

Czemu za dużo twarogu? to źle? :)

Tabaty za duzo ;-)

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

Dzisiaj tabata squats tylko. Nie mogę spać często po nocach, potem po treningu jednym jestem wyj**any, nie zawsze jest siła na drugi bo czasem w dzień przysypiam. I przez to się spasłem lekko bo za dużo jedzenia, szczególnie słodyczy w domu :)) Ale jak dziś wszedłem na wagę to znów czuję motywację żeby się doprowadzić do stanu używalności :))

Rzucasz się od razu na za dużą ilość kalorii, zwiększaj stopniowo z poziomu, którego kończyłeś i dojdź do ustalonego. Wydaje mi się, że może to być także trochę za dużo węgli, białko możesz dać do 150g spokojnie, wyżej także tłuszcze i trochę obciąć węgle. Daj rano jaja lub jakieś inne źródło białka, ten serek wiejski do dupy i lepiej też jakieś [...]

No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]

Posilek 3 jest posilkiem przed treningiem dla silki jak i dla HIIT . Posilek 4 bezsporednio po treningu. 5 ostatni. Dzieki za zainteresowanie do 5 dorzuce jakas salatke warzywna. Nie za duzo ryzu mam? Moze zbudowac 6 posilkow z mniejszym skladem? pozdro

Urszula, niewiele o sobie napisałas, ale wnioskując z Twojej obecnej wagi, dieta 1000kcal nie bedzie dla Ciecie dobrym rozwiazaniem. Byc moze uda Ci sie zrzucic kilka kilogramów, ale z efektów tego ubytku nie bedziesz raczej zadowolona. Są przypadki, ze dieta 1000kcal moze mieć zastosowanie, jednak w większosci przypadków (szczególnie u osób [...]

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

Mali zamiast czekać bezczynnie bierz dowolny FBW i miska na zero w rozkładzie w jakim dobrze się czułaś i jedziesz, tylko nie przesadzaj z ilością aero. Te godzinne aero to już stanowczo za dużo, chłopem się zajmij ;-D a nie bezsensu kręcisz na rowerku będzie i przyjemne z pożytecznym :-D

nie za duzo jak na 1 dzien ?

Co ty z tym zalewaniem? masz jakas fobie? Spojrz na swoje stosunkowo dlugie konczyny, myslisz ze latwo Ci sie zalac do poziomu grubasa? absolutnie nie. Troche tluszczu wpadnie to oczywiste i tak ma wlasnie byc, za duzo sie jakis sylwetek fit naogladales poprzerabianych na wskros.

[...] 12x11sztabek  12x11sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 9x13sztabek 12x12sztabek Triceps: (nowe ćwiczenia)  •Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła lipa) 6x18,75kg  4x17,5kg  6x15kg  8x13,75kg  5x12,5kg łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x5kg /strona  12x6,25kg/strona  [...]

Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]

No własnie:) nie jestem grubym, mam dobra sylwetke jednka chcialbym troche wysmuklic nogi i wyrobić 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie [...]